Eu deveria alongar antes de andar?

A pesquisa está em andamento sobre o melhor momento para esticar. Você pode se aquecer antes de caminhar mais devagar por alguns minutos antes de acelerar o ritmo. Você pode optar por alongar-se depois de se aquecer e depois de terminar de caminhar e se refrescar. Refresque-se caminhando devagar pelos últimos minutos de sua caminhada.

Depois de terminar a caminhada, o alongamento suave pode ajudar a torná-lo mais flexível. Para esticar corretamente, evite pular ou prender a respiração. Faça cada alongamento lentamente e mova-se apenas até se sentir confortável. Abaixo estão alguns exemplos de alongamentos que você pode querer experimentar.

Alcance lateral

Pegue um braço sobre sua cabeça e para o lado. Mantenha os quadris firmes e os ombros esticados para o lado. Mantenha por 10 segundos e repita do outro lado.

Empurrão de parede

Lean suas mãos em uma parede e coloque seus pés cerca de 3 a 4 metros de distância da parede. Dobre um joelho e aponte para a parede. Mantenha a perna de trás ereta com o pé apoiado e os dedos dos pés apontados para a frente. Mantenha por 10 segundos e repita com a outra perna.

Joelho Puxar

Encostar suas costas contra uma parede. Mantenha sua cabeça, quadris e pés em linha reta. Puxe um joelho em direção ao seu peito, segure por 10 segundos e repita com a outra perna.

Onda de perna

Puxe o pé direito em direção às nádegas com a mão direita. Fique em pé e mantenha o joelho dobrado apontando para baixo. Mantenha por 10 segundos e repita com o outro pé e mão.

Alongamento de Isquiotibiais

Sente-se em um banco resistente ou superfície dura para que uma perna fique esticada no banco com os dedos apontando para cima. Mantenha o outro pé na superfície abaixo. Endireite as costas, e se você sentir um alongamento na parte de trás da coxa, segure por 10 segundos e depois mude de lado e repita. Se você não sentir um alongamento, incline-se lentamente para frente, a partir dos quadris, até sentir um alongamento.